استرس و مضرات آن

Stress and disadvantages

استرس، یک واکنش طبیعی روانی و جسمی به شرایط خوب و بد در زندگی است. ممکن است یک شغل جدید و یا مرگ یکی از دوستان به شما استرس وارد کند.

استرس به خودی خود غیرطبیعی و بد نیست، بلکه چگونگی کنار آمدن با استرس مهم است. اگر شما به سختی استرس را کنترل کنید، به سختی زندگی روزمره خود را سپری خواهید کرد.

“اثرات استرس بر روحیه”

– اضطراب
– بی قراری
– فقدان انگیزه و تمرکز
– عصبانیت
– ناراحتی یا افسردگی
– دشواری تصمیم گیری
– شنیدن صدای وز وز
– افکار خودکشی
– احساس تنهایی و یا بی ارزشی
– علائق کمی داشتن
– بی دقتی
– زودرنجی
– وسواسی شدن
– دشمنی و خشم بیش از حد

“اثرات استرس بر رفتار”

– زیاد و یا کم غذا خوردن
– ناگهان و به شدت خشمگین شدن
– سوء مصرف نوشیدن الکل و یا مصرف مواد مخدر
– استفاده از تنباکو
– عدم روابط اجتماعی خوب
– لکنت زبان
– نارضایتی زیاد از همه چیز
– کاهش راندمان کاری
– سریع و یا زیر لب سخن گفتن
– استفاده بیش از حد از داروها
– زیاد خرید کردن

“اثر استرس بر وزن بدن”

هنگامی که استرس دارید، غذای سالم را کمتر می خورید و غذای پرکالری (مثل فست فود) را ترجیح می دهید. حتی زمانی که گرسنه نیستید، غذا می خورید که نام آن “غذاخوردن احساسی”  یا “غذاخوردن استرسی” می باشد.
برای جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در این مواقع، بهتر است استرس خود را کنترل کنید. زمانی که استرس کمی دارید، باید غذای سالمی را بخورید و ورزش کنید.

روش های کنترل استرس برای مبارزه با چاقی عبارتند از:

– علائم استرس مانند اضطراب، زودرنجی و تنش عضلانی را بشناسید.
– قبل از غذاخوردن از خود بپرسید: چرا غذا می خورید، آیا واقعا گرسنه هستید و یا احساس استرس و اضطراب دارید؟ اگر گرسنه نیستید و فقط وسوسه خوردن را دارید، یک راهی را برای غلبه بر این وسوسه پیدا کنید.
– خوردن وعده های غذایی اصلی، مخصوصا صبحانه را ترک نکنید.
– مقداری غذاهای راحت و آسان را از خانه به محل کار خود ببرید.
– رفتار و عادات غذایی خود را بنویسید تا الگویی برای غذا خوردن پیدا کنید.
– روش های آرام سازی را یاد بگیرید، از قبیل یوگا و ماساژ.
– در فعالیت های ورزشی شرکت کنید.
– به مقدار کافی بخوابید.
– از طرف دوستان و اقوام خود برای لاغر شدن تشویق شوید.

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *